Cómo fortalecer los huesos y prevenir fracturas en mujeres de más de 40 años

Una mujer trabaja su fuerza y equilibrio con un fisioterapeuta, enfocada en recuperar la salud ósea y prevenir fracturas, parte del enfoque integral de Enavsport.

🦴 Introducción

Nos obsesionamos con tonificar, con quemar grasa, con vernos bien…pero hay algo que rara vez aparece en esa ecuación: nuestros huesos.Y, aunque no se ven, lo cierto es que sostienen toda tu vida. Literalmente.

👉 En este artículo te cuento por qué la salud ósea es clave para la longevidad, la energía, el equilibrio hormonal e incluso la salud de tu cerebro.

⚠️ El problema del que nadie habla

Una fractura de cadera en personas mayores tiene una tasa de mortalidad del 14 al 36% durante el primer año. Sí, has leído bien. Y lo peor: muchas veces podría haberse evitado.

Nos centramos en el presente y descuidamos ese "yo futuro" que también va a necesitar un cuerpo fuerte. Y tus huesos son parte fundamental de ese cuerpo.

📉 Qué pasa con los huesos cuando envejecemos

• A partir de los 30 años empezamos a perder masa ósea.

• Después de la menopausia, esta pérdida se acelera.

• Las fracturas, la debilidad, la inactividad... se convierten en un círculo vicioso que muchas veces termina en dependencia.

🧬 Tus huesos hacen mucho más de lo que imaginas

Los huesos no son estructuras muertas. Son tejido vivo, activo y conectado con tu metabolismo, tu energía y tu cerebro.

• Osteocalcina: regula glucosa, insulina, fertilidad y función cognitiva.

• FGF23: controla fósforo, producción de vitamina D y salud cardiovascular.

• Esclerostina: se activa con el sedentarismo e impide la regeneración ósea.

👶 Dato clave para mamás lactantes

Durante la lactancia se pierde entre un 5–10% de densidad ósea.

👉 Pero esta pérdida es reversible si tomas las medidas adecuadas:

• Dieta rica en calcio, fósforo y vitamina D

• Ejercicio de fuerza e impacto

• Suficiente proteína

🧠 ¿Qué tiene que ver todo esto con tu cerebro?

Estudios recientes conectan la pérdida de densidad ósea con deterioro cognitivo.

👉 Si no cuidas tus huesos, aumentas el riesgo de enfermedades como el Alzheimer. Por eso es importante fortalecer tu esqueleto y por eso te explico a continuaócni cómo fortalecer los huesos y prevenir fracturas en mujeres de más de 40 años

✅ ¿Cómo fortalecer los huesos y prevenir fracturas en mujeres de más de 40 años?

1. Ejercicio de impacto y fuerza

   • Sentadillas, peso muerto, saltos, correr, levantar peso 2–3x por semana

2. Entrenamiento de potencia

   • Aceleraciones, explosividad, cambios de ritmo: la clave para evitar caídas y mantener independencia

3. Cardio y salud cardiovascular

   • Un corazón sano alimenta tus huesos

4. Ejemplo para tus hijos

   • Enséñales que el movimiento es parte de la vida.

   • Ellos no escuchan, te copian.

   
   

🎯 Conclusión

No basta con tener músculo y comer sano.

👉 Tus huesos necesitan atención.

Si no haces nada hoy, te arrepentirás mañana.

Pero si empiezas HOY, tu “yo del futuro” te lo va a agradecer.

¿No sabes por dónde empezar?

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